Comment créer un rituel du sommeil apaisant pour votre bébé?

On pourrait penser que faire dormir votre bébé devrait être l’une des choses les plus simples à faire, mais ce n’est pas toujours facile. Passer une heure ou plus avec un bébé trop énergique ou agité, à essayer de le faire s’endormir, est frustrant pour tout parent.

En fait, une bonne nuit de sommeil pour votre bébé et vous-même démarre bien avant que vous ne le mettiez dans son lit. Avec une routine pour le coucher, vous diminuerez le stress lié au coucher et aiderez votre bébé à prendre de bonnes habitudes.

Avec à une routine de sommeil constante et prévisible, votre bébé comprend qu’il est temps de se détendre et de se relaxer.

C’est un outil d’entraînement au sommeil pour votre bébé

Avant même de pouvoir communiquer avec des mots, les bébés apprennent en observant et en répétant nos comportements. Les bébés apprennent par des actions et des comportements répétés. Lorsque nous établissons un schéma prévisible avec les rituels du coucher, nous leur apprenons à passer en mode « sieste ».

Il est préférable de garder une routine de sommeil simple, de sorte qu’il est facile de la faire chaque nuit. Les différentes étapes de la routine – et elles n’ont pas besoin d’être élaborées comme la lecture d’un livre ou l’emmaillotement de votre bébé – sont puissantes dans leur nature répétitive. La répétition de ces étapes dans le même ordre chaque soir est associée au sommeil. C’est comme un signal pour que le cerveau et le corps de l’enfant se préparent au sommeil.

Pourquoi est-il important d’établir un rituel du sommeil pour votre bébé?

Une routine pour l’heure du coucher aidera votre bébé à avoir un sommeil de meilleure qualité.

Avec à une routine de sommeil constante et prévisible, votre bébé comprend qu’il est temps de se détendre et de se relaxer. Savoir ce qui va suivre et y prendre part devient apaisant.

Une routine de sommeil pour bébé est également relaxante pour les adultes.

A mesure que votre bébé s’habitue à la routine et commence à s’endormir plus facilement, ces moments avant le coucher deviendront plus agréables pour toute la famille. Même pour vous, le fait de pouvoir suivre le schéma prévisible de la routine signifie que vous n’avez pas à vous soucier des difficultés de votre enfant à s’endormir. Cela vous permet de vous concentrer sur la relation avec votre enfant et la détente.

La routine du soir est une aide réconfortante pendant des périodes inhabituelles.

Grâce à une routine de sommeil régulière, votre bébé peut développer un sentiment de confort qui est apaisant lorsqu’il est malade, dans un nouvel environnement ou en cas de régression du sommeil. La routine devient quelque chose de connu et de rassurant, quelque chose de fiable dans un environnement inconnu.

A quel âge peut-on commencer un rituel du sommeil pour un bébé?

De 0 à 6 semaines

Les nouveau-nés et les nourrissons ont leur propre rythme de sommeil en ce qui concerne l’alimentation et la croissance. Un nouveau-né dort entre 14 et 17 heures par jour, pendant quelques heures à la fois. De 0 à 6 semaines, il est inutile d’établir un horaire de sommeil. Pendant cette période, il suffit de s’assurer qu’il dort suffisamment et de prendre note des choses qui semblent l’apaiser ou le détendre.

De 6 à 8 semaines et plus

À 6 semaines, votre bébé commencera à avoir des habitudes plus régulières pour manger, jouer et dormir. Si vous avez déjà une idée de ce qui l’aide à se calmer ou de ses signes de somnolence, il vous sera plus facile de commencer sa routine du coucher. 

N’oubliez pas qu’il faut de la répétition et de la constance pour établir une routine de sommeil, alors tenez-vous-en à cette pratique chaque soir. 

Aider bébé à dormir avec un rituel du sommeil qui fonctionne pour toute la famille

Selon le tempérament et l’humeur de votre bébé une routine avant le coucher peut durer de 1 heure à 20 minutes seulement. Si la journée a été remplie d’excitation, il peut prendre un peu plus de temps pour se mettre en mode sommeil que si votre bébé a eu une journée détendue à se blottir contre sa maman.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de planning pour une bonne routine du coucher, que vous pouvez adapter à votre bébé:

45 minutes à 1 heure avant de dormir

Un moment pour prendre soin de soi. Prendre un bain avec une huile de bain nourrissante, appliquer une lotion, mettre une couche propre… L’utilisation de produits naturels aux huiles essentielles de lavande et de sauge sclarée est excellente pour les aider à se détendre.

30 à 45 minutes avant de dormir

Donnez à votre bébé un court massage sur son ventre avec une huile naturelle, mettez-lui un pyjama ou emmaillotez le. Jouez une musique d’ambiance apaisante, tamisez la lumière dans la pièce… 

15 à 30 minutes avant de dormir

Une activité apaisante comme la lecture d’un livre, l’allaitement ou l’alimentation…

10 à 15 minutes avant de dormir

Dans la chambre du bébé, l’environnement devrait déjà être propice au sommeil. Faites faire un rot à votre bébé si nécessaire, serrez-le dans vos bras et calinez-le…

5 minutes avant de dormir

Votre bébé devrait déjà somnoler. Allongez-le dans son lit avant qu’il ne s’endorme.

L’heure du sommeil

Quittez la chambre quand votre bébé s’endort et s’il s’agite un peu, laissez-lui un peu de temps pour seul. Ce n’est pas grave, être seul est aussi quelque chose qu’il doit apprendre à faire pour s’endormir. 

Faites de beaux rêves !