Avec un nouveau-né, prendre soin de notre forme physique devient compliqué. Nous voulons retrouver notre corps, mais nous ne savons pas comment faire de l’exercice avec un bébé.
Même si nous sommes pressés par le temps ou fatigués de nous occuper de notre petit, il existe des moyens pratiques de glisser un peu de mouvement dans notre quotidien.
Vous vous inquiétez que votre journée doive être consacrée à votre famille et à vos responsabilités ? Ne laissez pas un quelconque sentiment de culpabilité vous entraver. Faire de l’exercice ne sert pas seulement à perdre du poids après l’accouchement. C’est important pour votre santé mentale, votre énergie et votre confiance en vous. De plus, faire de l’exercice avec un bébé est une occasion de créer des liens et d’enseigner des habitudes saines.
Règle d’or : faire de l’exercice par amour de soi
La remise en forme est une chose que vous devez faire par amour de vous-même. Si vous faites du sport parce que vous vous sentez obligée d’avoir une certaine apparence, prenez une minute pour vous débarrasser de votre autocritique et de toute négativité extérieure.
Vous avez vécu quelque chose d’incroyable. Aussi belle soit-elle, la grossesse entraîne d’importants changements émotionnels et physiques. Votre peau porte de nouvelles cicatrices et marques qui doivent être célébrés et non cachés par honte.
Votre corps a créé une petite vie, ce qui n’est pas un mince exploit.
Prenez note de ce qui vous motive à faire de l’exercice. S’il s’agit de reprendre contact avec votre esprit et votre corps, d’être en bonne santé et de vous sentir bien tout en perdant vos kilos superflus, alors allez-y ! En revanche, si votre motivation provient de peurs ou de sentiments négatifs, commencez par prendre soin de vous et vous dorloter.
Faire de l’exercice avec un bébé peut être amusant !
En fonction de votre accouchement et de votre état de santé, vous pouvez généralement commencer à faire du sport 6 semaines après l’accouchement. Il est bon d’obtenir l’aval de votre médecin au préalable, mais il existe aussi des options à moindre impact comme la marche.
Ne vous inquiétez pas de devoir consacrer du temps à l’exercice. L’objectif est de bouger autant que possible, même si ce n’est que 5 à 10 minutes par-ci par-là dans la journée.
Il existe des tonnes d’activités que vous pouvez pratiquer pour vous remettre en forme tout en passant du temps avec votre enfant.
Notamment, Il y a une abondance de ressources gratuites en ligne pour les séances d’entraînement post-partum. Par exemple, un plan d’entraînement, des vidéos et de l’inspiration.
Vous trouverez ci-dessous 5 façons de faire de l’exercice avec un bébé qui sont énergisantes et simples pour vous aider à démarrer :
Danser avec bébé
C’est l’une de mes préférées ! Danser peut vous faire faire un léger entraînement tout en stimulant votre dopamine. Mettez simplement votre playlist préférée et tenez votre bébé dans vos bras ou mettez-le dans un porte-bébé frontal pour le garder près de vous, la tête soutenue.
Ensuite, bougez vos hanches et vos pieds au rythme de la musique ! C’est aussi simple que cela et vous pouvez le faire à tout moment de la journée.
Vous voulez bouger tout votre corps et être encore plus active ? Placez votre bébé dans son siège et dansez autour de lui, chantez et utilisez vos bras. C’est aussi le moment idéal pour être très expressive et interagir avec votre enfant.
L’haltère bébé
Extension, musculation, gainage, squats… Il existe des tonnes d’exercices que vous pouvez faire en tenant votre bébé comme un poids ! Cela peut paraître drôle, mais il existe une myriade de façons de bouger votre corps avec votre bébé dans les bras.
Vous pouvez ainsi ajouter du poids à vos mouvements, comme avec des haltères, mais cela vous permet également de jouer avec votre enfant, de le divertir et de créer des liens.
Vous pouvez utiliser un porte-bébé pour maintenir son poids devant vous, comme dans cette séance d’entraînement.
10’000 pas avec bébé
La marche ou la randonnée sont d’excellents moyens de perdre du poids en douceur. Utilisez un compteur de pas sur votre téléphone ou une montre électronique pour mesurer votre effort et être régulière.
Visez 5 000 pas au début, puis augmentez progressivement. 10 000 pas en une journée est un exploit. Vous n’êtes pas obligé de les faire en une seule fois. Les pas que vous faites dans la maison comptent aussi.
Vous voulez un défi plus important ? Au lieu de mettre votre enfant dans sa poussette lorsque vous vous promenez à l’extérieur, utilisez un porte-bébé, soit sur le devant, soit sur vos épaules. Pendant la marche, concentrez-vous sur votre posture et contractez vos abdominaux. Cela augmentera l’intensité de votre marche et vous aidera à retrouver la pleine conscience de votre corps.
Le jogging avec bébé
Courir avec votre bébé est un moyen pratique de sortir avec votre bébé et de faire de l’exercice en même temps. Cependant, il y a quelques éléments à prendre en compte pour que cette expérience soit agréable pour votre enfant et pour vous-même.
Procurez-vous le bon équipement. Votre bébé doit être confortable et protégé des chocs sur le trottoir. Investissez dans une poussette de jogging dotée de gros pneus et d’amortisseurs réglables pour que votre bébé ne soit pas secoué pendant le trajet. La plupart de ces poussettes de sport sont équipées d’un frein à main et d’une sangle de poignet pour une sécurité accrue quel que soit le terrain. N’oubliez pas un parasol pour éviter à votre enfant une insolation ou un excès de soleil.
Si votre nouveau-né est vraiment petit, il est peut-être trop tôt pour faire du jogging avec votre bébé. Votre enfant devrait déjà être capable de tenir sa tête tout seul. Mieux vaut être prudent et demander l’avis de votre pédiatre avant d’aller courir ensemble.
S’inscrire à un cours d’exercice“maman et bébé”
Vérifiez quelles sont les options de cours pour “maman et bébé” dans votre quartier. Les cours de Pilates, de yoga ou de gymnastique aquatique sont tous d’excellents moyens de bouger et de rencontrer d’autres mamans dans votre région.
Le yoga et le pilates peuvent vous aider à améliorer votre souplesse et votre force. Certains cours comprennent également des mouvements destinés à renforcer votre périnée après la grossesse.
Les cours de gymnastique aquatique sont amusants pour les mamans et les bébés. Se déplacer dans l’eau et flotter sont des sensations rafraîchissantes qui vous aident à vous sentir plus présente tout en activant les muscles de votre corps.
Planifiez vos entraînements autour de votre bébé
Si votre bébé est heureux et satisfait, faire de l’exercice ensemble sera beaucoup plus agréable. Planifiezvos entraînements en fonction des repas et des siestes de votre enfant.
Pour certaines formes de sport comme la danse ou l’aqua gym, votre bébé doit être éveillé et prêt à être stimulé. Donc, c’est une bonne idée juste après mangé ou après avoir dormi.
En revanche, pour une longue marche ou un jogging, ce sera plus facile si votre bébé est détendu et endormi, prêt à faire la sieste dans son landau.
Parfois, les bébés peuvent être un peu difficile avec un nouveau type d’activité. Persistez un peu, car ils pourraient avoir besoin de s’y habituer. Cependant, si après 5 à 10 minutes, ils ne sont toujours pas satisfaits, faites une pause et réessayez un autre jour.
Si votre enfant est fatigué ou grincheux, ne le forcez pas à faire de l’exercice avec vous. En général, juste après le réveil ou quand ils ont faim, ce n’est pas le bon moment pour aller en cours ou courir. Bien sûr, quand ils font la sieste, vous avez le champ libre pour une bonne session d’entraînement!
La sécurité d’abord
Adaptez votre programme d’exercices au stade de développement de votre bébé. Si vous faites des mouvements où votre bébé doit pouvoir tenir sa tête tout seul, assurez-vous qu’il puisse le faire facilement, généralement à partir de 3 ou 4 mois.
Pour plus de sécurité, demandez à votre pédiatre et à votre médecin leur feu vert avant de commencer à vous entraîner avec votre bébé.
J’espère que ces idées vous inspireront pour faire bouger votre corps ! Pour en savoir plus, consultez mes 5 conseils pour aider votre corps et votre esprit à guérir post-partum.
À la prochaine, Tania xx
*Cet article est fourni à titre d’information uniquement et n’a pas pour but de remplacer un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel.